青春成长|开学心理调适指南：心情向阳光，一起向未来

青春成长|开学心理调适指南：心情向阳光，一起向未来

        寒假悄悄过去，新学期已然开始。假期松散的生活节奏，切换到紧凑的学期安排，有些同学对新学期充满期待、干劲满满，有些同学则会不安焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能夹杂着多种情绪的复杂体验，这些其实都是开学前正常的心理表现。据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动，这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，需要有一个主动适应的过程。

如何以积极的心态面对新学期，那不妨看看下面的内容，了解我们可以怎么样主动去调试自己的状态和情绪哦！

        “开学综合症”

        有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

        “开学综合症”产生的原因

        1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

        2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

        3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

        开学心理调适

        如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？

        1、端正心态，调整好情绪

        在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

       2、调整生物钟，逐步进入正轨

        假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

        3、减少使用电子产品

        假期里陪伴同学们时间最久的是什么，相信大多数同学的回答是“手机”。回校在即，手机也将离我们而去，开学前，同学们可以提前和手机进行有仪式感的告别，比如控制手机使用时间、次数，当然也你还可以通过合理隔离、延迟满足、转移注意力等方法来控制电子产品的使用。

        4、结合实际，制定学习计划

        古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

        5、积极参加体育运动

        结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

        6、进行积极的心理暗示

        心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

如果看了上述指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，欢迎来学校心理健康中心与心理老师进行面对面交流。

        新学期，新风貌，新的一年承载着新的梦想，孕育着新的希望。

        愿我们每一个人，在新的一年里，都能做情绪的主人，做内心强大的自己！

                                                                                                                                    东山一中心理健康教育中心

                                                                                                                                      2022年2月28日